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食物暗藏热量高手 进食之前须留神

2017-05-21 12:10:47

薯片的热量高 一次最多吃11片

  吃东西前你会先看营养标志吗?

  1次吃下10根胡萝卜或只吃两片饼干或1颗蛋?这都不是1般人会食用的数量。

  营养标示有时候会产生这些可笑的事情,当你吃了1整杯冰淇淋,吃完才发现包装的建议摄取量是半杯,这不是很没有逻辑吗?

  现在营养标示已渐渐的修订,市面上果汁都有标注原汁含量,让消费者很清楚的知道。但是许多食品的建议份量仅供参考,其实要考虑个人体重、年龄、活动量去评估。

薯片的热量高 一次最多吃11片

  来看看有哪些建议食品摄取量呢?你会发现你常不自觉超标!

  燕麦谷物

  建议摄取量:1/4杯的燕麦谷物

  1/4杯的燕麦谷物大约120卡,这个分量只能略微盖满碗的底部!营养师MindyHaar说:几近大部份的人每天最少会摄取3分谷物(2/3或是1杯)。

  薯片

  建议摄取量:11片薯片

  11片薯片大约含有120卡的热量。这里指的薯片都是完全不碎裂。大概只能选购超迷你包装的薯片,只吃11片薯片怎样能满足呢,只会让食欲大开!

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  自助式优格冰淇淋

  建议摄取量:28g

  优格冰淇淋每28克大约30卡。最近很流行的自助式优格冰淇淋,当你拿正常尺寸(约112g)装优格冰淇淋时,真实的优格大约只有1点点,其它都是水。但是如果你是用迷你杯装盛,你会犹豫未定多试几个口味,这也让你吃得比建议摄取量的优格冰淇淋还要多更多!

  坚果

  建议摄取量:1/4杯

  1/4杯的坚果有170卡,大家都知道坚果的热量绝对不低,但是吃1点点就能够迅速补充热量,从这个方面来看它是很棒的食品!老实说,1/4杯的坚果根本不满20粒,大概只能塞牙缝而已。

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  冰饮

  建议摄取量:半个宝特瓶

  矿泉水与无糖冰绿茶都没有热量,即便是大容量也零负担,所以其实你可以放心得纵情饮用。但其实大部份冰的饮料或手摇杯,大多都含高糖分的超高热量饮品,建议还是少喝为妙!

  土司面包

  建议摄取量:1片

  1片土司面包大约80卡,做1个3明治需要两片吐司,但是这样热量可能就超标了,所以只能用1片土司,上面摆放3明治的馅料当作早饭了!

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  起司

  建议摄取量:1片

  1片起司大约70卡。换算1下,1片起司与1片土司合起来就是1个3明治的热量。最后添加1点点生菜、甜椒、菠菜等,丰盛又健康的早饭。

  饼干

  建议摄取量:2片

  2个小饼干大约70卡。拜托,别想你只会吃两片饼干,你1定会1口接着1口停不下来,或是只能把1些高热量的夹心奶油或是奶酪挑掉,才不会摄取过量的热量。

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  蛋

  建议摄取量:1颗

  1颗蛋大约70卡,但是你吃了早午饭煎蛋火腿,你就会无意间摄取1颗鸡蛋。特别是煎蛋这类美味的食品,还有可能让你1次吃下3颗鸡蛋,立刻超标!

  芥末

  建议摄取量:1茶匙

  1茶的芥末只有5卡的热量,但相对西红柿酱、色拉酱和美乃滋,两茶匙的热量,就高达1茶匙芥末的6倍呢!(图片来源:华盖)

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